Kenapa Burnout Sering Melanda? Intip 5 Strategi Pemulihan Tanpa Biaya Sepeserpun.

 

Pernah gak kalian merasa stress berlebihan karena mikirin pekerjaan yang belum selesai, atau tugas yang numpuk karena belum tahu mau mulai dari mana ngerjainnya? Mestinya setiap orang pernah merasakan hal tersebut, khususnya para remaja. Perlu kita ketahui, bahwasanya stress berlebihan itu tidak bagus bagi Kesehatan mental maupun fisik, bahkan ada kasus bunuh diri yang dilakukan pegawai bank karena stress dengan beban kerja, untuk info lengkapnya kalian bis abaca di artikel di bawah ini:

https://www.tvonenews.com/amp/berita/nasional/337415-pegawai-bank-indonesia-diduga-bunuh-diri-karena-stres-beban-kerja-begini-keterangan-polisi

Gejala stress berlebihan ini biasanya dikenal dengan istilah BURNOUT. Burnout adalah kondisi tekanan mental yang berkepanjangan atau terus menerus sehingga menyebabkan stress yang berlebihan. Biasanya, hal ini terjadi karena tekanan dalam pekerjaan maupun kehidupan pribadi. Pada zaman sekarang banyak sekali cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi fenomena BURNOUT ini, salah satunya dengan melakukan 5 strategis berbasis sunnah yang mudah dilakukan dan tidak membutuhkan biaya sepeserpun

The 5 Strategies of Recovery for Burnout

(5     Strategi Pemulihan untuk Burnout)

 

1.    WUDHU ( Reset Fisik Seketika)

Wudhu itu bertindak sebagai "Restart Manual" untuk sistem saraf kita. Dengan mencuci anggota tubuh, hal ini memicu refleks Menyelam, respons biologis yang memperlambat detak jantung dan mengatur ulang tingkat strees. Berikut alasan kenapa wudhu sangat bagus untuk pemulihan BURNOUT:

 

o   Hidroterapi: Air dingin menurunkan adrenalin dan kortisol.

 

o Penguatan Sensorik: Mengalihkan fokus dari layar ke sensasi air yang mengalir.

 

o   Ritual CBT: Mengganggu lingkaran pikiran obsesif melalui gerakan terstruktur.

 

2.    MEMBACA ALQURAN

Membaca atau mendengarkan Al-Qur'an dengan tartil menghasilkan Gelombang Alfa di otak. Ini adalah frekuensi yang terkait dengan keadaan mengalir dan kesadaran yang tenang, Dimana secara langsung melawan Gelombang Beta yang panik akibat kelelahan.

3.    SHALAT ( Jeda Strategis)

Dalam hal ini, shalat berperan sebagai pemulihan perhatian, para psikolog menyebutnya “Teori Pemulihan Perhatian”. Sholat memberikan jeda terstruktur dan multisensorik yang memungkinkan otak untuk mengisi Kembali kapasitas fokusnya yang terbatas. Di mana dalam sehari kita melaksanakan 5 kali waktu sholat, jadi kita bisa beralih dari kebisingan Duniawi ke keheningan spiritual setiap 3-4 jam, tidak hanya itu saja, di dalam sholat ada Gerakan sujud yang bisa meningkatkan aliran oksigen dan darah ke Prefrontal Cortex (bagian otak yang terletak di depan lobus frontal, tepat di belakang dahi, yang berfungsi sebagai "CEO" atau pusat kendali tertinggi otak) dan meningkatkan daya ingat dan logika.

 

4.    MEMPERBANYAK DZIKIR

Dzikir yang direkomendasikan dalam hal ini ada tiga:

o Hauqolah (لَا حَوْلَ وَلَا قُوَّةَ إِلَّا بِاللَّهِ الْعَلِيِّ الْعَظِيمِ)

Artinya: "Tidak ada daya dan upaya kecuali dengan kekuatan Allah yang Maha Tinggi lagi Maha Agung"

o   Hasbunallah (حَسْبُنَا اللَّهُ وَنِعْمَ الْوَكِيلُ)

Artinya: "Cukuplah Allah menjadi Penolong kami dan Allah adalah sebaik-baik Pelindung".

o   Istighfar (أَسْتَغْفِرُ اللهَ العَظِيْمَ)

Artinya: "Saya mohon ampun kepada Allah Yang Maha Agung".

5.    QAILULLAH (Tidur Siang)

Qailullah adalah istirahat atau tidur sejenak di siang hari, baik sebelum atau sesudah Dhuhur yang berdurasi selama 15-20 menit. Ini merupakan sunnah yang diajarkan oleh Rasulullah SAW, di mana mengimplementasian dari      Qailullah tidak harus berupa tidur nyenyak tapi sekedar beristirahat juga bisa. Qailullah sendiri memiliki fungsi untuk menyegarkan menyegarkan tubuh dan meningkatkan produktivitas.

MENGAPA ini BERHASIL ?

Karena menurut Sains hal tersebut bisa menurunkan kadar kortisol (hormon stress penting yang mengatur glukosa, tekanan darah, dan peradangan) dan menyeimbangkan system saraf pusat secara alami, dan secara Spiritual hal tersebut bisa mengisi kekosongan jiwa dengan kehadiran sang pencipta serta memberikan energi baru (Barokah) yang tidak bisa didapat dari sekedar hiburan.

Jadi, dari 5 strategi pemulihan di atas, mana yang paling sering kamu lewatkan saat sibuk? Tulis di kolom komentar ya!